6 Olahraga yang Dianjurkan dalam Islam​, Disukai Rasulullah!

Dalam Islam, olahraga merupakan aktivitas yang tidak hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga memiliki nilai ibadah apabila Anda melakukannya dengan niat yang benar. Bahkan, Rasulullah SAW sendiri menganjurkan umatnya untuk menjaga kesehatan tubuh dengan panduan olahraga yang dianjurkan dalam Islam.

Sebagaimana sabda beliau, “Mukmin yang kuat lebih baik dan lebih dicintai Allah daripada mukmin yang lemah” (HR. Muslim). Artikel ini membahas apa saja olahraga yang bagus dan tidak boleh Anda lakukan sesuai ajaran Islam agar olahraga Anda bisa bernilai ibadah.

Hadits tentang Olahraga dalam Islam

Dalam Islam, Anda memiliki kewajiban untuk menjaga kesehatan tubuh sebagai bagian dari ibadah. Sebagaimana hadis riwayat An-Nasa’i:

Dari Jabir bin Abdillah r.a., Rasulullah SAW bersabda, "Segala sesuatu yang di dalamnya tidak mengandung dzikir kepada Allah merupakan perbuatan sia-sia, senda gurau, dan permainan. Kecuali empat (perkara), yaitu senda gurau suami dengan istrinya, melatih kuda, berlatih memanah, dan mengajarkan renang.” (HR. An-Nasa’i).

Dengan demikian, hadis ini menegaskan bahwa aktivitas fisik seperti olahraga menjadi bernilai ibadah apabila Anda lakukan dengan niat yang benar.

Baca Juga: Agar Hidup Lebih Berkah, Menurut Al-Quran dan As-Sunnah

Jenis Olahraga yang Dianjurkan dalam Islam

Semua olahraga tentunya baik untuk tubuh. Namun, terdapat beberapa olahraga yang lebih disukai karena adanya anjuran dari Rasulullah SAW. Berikut adalah rinciannya.

1. Berkuda

Rasulullah SAW menganjurkan olahraga berkuda karena manfaatnya yang luas sekali, baik dari segi fisik maupun mental. Pertama, berkuda melatih ketangkasan tubuh, keseimbangan, koordinasi, dan kekuatan otot yang bermanfaat untuk kesehatan jangka panjang.

Berkuda juga menjadi olahraga yang dianjurkan dalam Islam karena dapat memupuk keberanian. Pasalnya, pengendara harus mampu mengendalikan kuda dengan penuh kesabaran. Selain itu, berkuda mengajarkan kedisiplinan melalui rutinitas perawatan kuda.

Dalam hadis riwayat Bukhari, Rasulullah SAW bersabda, “Ajarkanlah anak-anak kalian berkuda, berenang, dan memanah”. Aktivitas ini mencerminkan latihan keterampilan yang tidak hanya membangun kebugaran fisik, tetapi juga kepribadian yang tangguh dan bertanggung jawab.

Baca Juga: Tuntunan Doa Naik Kendaraan Agar Diberi Keselamatan

2. Memanah

Memanah adalah olahraga yang tidak hanya melatih kekuatan fisik, tetapi juga mengasah konsentrasi, kesabaran, dan fokus. Rasulullah SAW sangat menganjurkan olahraga ini karena pada zamannya, memanah adalah keterampilan bertahan hidup yang sangat penting dalam melindungi umat dan wilayah dari ancaman.

Hadis yang menyebutkan memanah sebagai olahraga yang dianjurkan dalam Islam adalah hadis riwayat Bukhari yang berbunyi “Ajarkanlah anak-anak kalian berkuda, berenang, dan memanah”.

Proses membidik dan melepaskan anak panah membutuhkan konsentrasi penuh. Oleh karena itu, ketika memanah, Anda akan melatih ketenangan pikiran, penguasaan emosi, serta koordinasi tubuh secara keseluruhan yang juga bisa Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari. 

Dari sisi fisik, olahraga ini memperkuat otot tangan, bahu, dan punggung, sehingga membantu meningkatkan postur tubuh. Selain itu, memanah juga melatih daya tahan serta pengendalian tubuh, karena seseorang harus tetap tenang di bawah tekanan. Oleh sebab itu, memanah tidak hanya mendukung kesehatan tubuh, tetapi juga membentuk mental yang tangguh.

3. Berenang

Selanjutnya, olahraga yang dianjurkan dalam Islam adalah berenang. Berenang memberikan manfaat besar bagi kesehatan tubuh, seperti meningkatkan kapasitas paru-paru, melatih stamina, dan memperkuat otot-otot utama.

Selain itu, berenang juga tekenal mampu memberikan ketenangan pikiran karena sensasi air yang menenangkan. Rasulullah SAW menganjurkan berenang sebagai keterampilan dasar yang perlu diajarkan kepada anak-anak. Pasalnya, selain menjaga kebugaran fisik, aktivitas ini juga melatih kemampuan adaptasi dengan lingkungan.

4. Gulat

Dalam sebuah riwayat, Rasulullah SAW pernah bergulat dengan seorang pria bernama Rukanah dan mengalahkannya. Pada masa itu, Rukanah berjanji akan beriman kepada Allah SWT jika Rasulullah SAW bisa mengalahkannya. Peristiwa ini menunjukkan bahwa gulat, selama dilakukan dengan niat yang baik dan aturan yang jelas, termasuk olahraga yang dianjurkan dalam Islam. 

Selain itu, olahraga ini melatih kekuatan otot, kelincahan, serta kemampuan strategi. Bahkan, gulat membantu membangun rasa percaya diri, kedisiplinan, dan pengendalian diri, sehingga menjadi sarana olahraga yang tidak hanya bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga bagi karakter seseorang.

5. Lari

Lari adalah olahraga yang sederhana namun memiliki manfaat luar biasa. Beberapa di antaranya adalah untuk meningkatkan kesehatan jantung, melatih pernapasan, dan membakar kalori. 

Rasulullah SAW dalam beberapa riwayat disebutkan pernah berlomba lari dengan istrinya, Aisyah RA, yang menunjukkan bahwa lari juga dapat menjadi aktivitas sosial yang mempererat hubungan. Bahkan, aktivitas ini tidak memerlukan peralatan khusus, menjadikannya mudah dilakukan oleh siapa saja dan kapan saja.

6. Berjalan Cepat

Selain lari, berjalan cepat juga dianjurkan karena manfaatnya yang mirip, namun lebih ringan untuk persendian. Berjalan cepat melatih kekuatan kaki, meningkatkan sirkulasi darah, serta membantu menjaga berat badan ideal.

Dalam konteks ibadah, berjalan cepat sering dilakukan dalam ibadah haji atau umrah. Sehingga, aktivitas ini tidak hanya bermanfaat secara fisik tetapi juga memiliki sebagai aktivitas ibadah.

Baca Juga: 8 Adab Makan dan Minum Menurut Islam Sesuai Ajaran Rasulullah

Olahraga yang Dilarang dalam Islam

Meskipun Islam sangat mendorong aktivitas olahraga, tetapi terdapat beberapa jenis olahraga yang tidak boleh Anda lakukan. Alasannya karena bertentangan dengan nilai-nilai Islam. Berikut adalah contohnya.

1. Olahraga yang Melibatkan Kekerasan Berlebihan

Olahraga yang menyebabkan luka serius atau kematian, seperti tarung bebas tanpa aturan, dilarang dalam Islam. Sesuai dengan prinsip dasar Islam, menurut hadis riwayat Imam Ahmad 1/313:

 لاَ ضَرَرَ وَلاَ ضِرَارَ

Artinya: “Tidak boleh melakukan sesuatu yang membahayakan diri sendiri maupun orang lain”.

2. Olahraga yang Melibatkan Perjudian

Selain itu, segala bentuk olahraga yang melibatkan taruhan atau perjudian juga termasuk olahraga yang dilarang dalam Islam. Contohnya seperti sabung ayam atau balapan dengan taruhan.  

Allah SWT berfirman, “Sesungguhnya syaitan itu bermaksud hendak menimbulkan permusuhan dan kebencian di antara kamu lantaran minuman keras dan berjudi, dan menghalangi kamu dari mengingat Allah dan sembahyang; maka berhentilah kamu (dari mengerjakan pekerjaan itu).” (QS. Al-Maidah: 91).

3. Olahraga yang Mengabaikan Aurat

Dalam Islam, menutup aurat adalah kewajiban yang tidak boleh dilanggar, termasuk saat berolahraga. Oleh karena itu, olahraga yang memaksa peserta membuka aurat atau mengenakan pakaian tidak sopan tidak dianjurkan.

Baca Juga: 25 Doa Sehari-hari beserta Latin dan Artinya untuk Diamalkan

Mana Olahraga yang Dianjurkan dalam Islam Favorit Anda?

Islam sangat mendukung olahraga selama Anda melakukannya dengan niat yang benar dan sesuai syariat. Bahkan, terdapat beberapa jenis olahraga yang dianjurkan dalam Islam dan bernilai ibadah. Namun, dalam melakukannya, terdapat panduan yang perlu Anda perhatikan seperti jenis olahraga yang melanggar syariat.

Dengan memahami batasan dan anjuran ini, Anda bisa menjalankan gaya hidup sehat yang sesuai dengan ajaran agama. Jadikan olahraga sebagai sarana untuk mendekatkan diri kepada Allah SWT, dengan menjaga niat dan tata cara sesuai syariat.