Manfaat Puasa Senin Kamis untuk Kesehatan​ & Anjuran dalam Islam

Ada banyak sekali amalan yang sangat dianjurkan dalam ajaran Islam. Salah satunya adalah puasa Senin Kamis. Selain mendapatkan pahala, ada pula manfaat puasa Senin Kamis untuk kesehatan fisik dan spiritual. Berikut pembahasan mendalam mengenai anjuran, manfaat, dan tips untuk menjalankan puasa Senin Kamis dengan nyaman.

Anjuran Puasa Senin Kamis dalam Islam

Puasa Senin Kamis merupakan sunnah Rasulullah saw. Adapun Rasulullah saw bersabda dalam sebuah hadist berikut:

“Amal-amal manusia diperiksa setiap hari Senin dan Kamis, maka aku suka jika amalku diperiksa ketika aku sedang berpuasa.” (HR. Tirmidzi)

Selain itu, hari Senin juga dianggap istimewa, karena merupakan hari kelahiran Rasulullah saw dan awal turunnya wahyu. Sementara hari Kamis merupakan hari di mana pintu-pintu surga dibuka.

Dengan demikian, menjalankan puasa Senin Kamis bisa menjadi sarana umat muslim untuk mendekatkan diri kepada Allah swt, meningkatkan ketakwaan, dan menjaga konsistensi dalam beribadah.

Baca Juga: 6 Cara Mengajarkan Anak Puasa Tanpa Memaksa

5 Manfaat Puasa Senin Kamis untuk Kesehatan Fisik​

Berikut ini beberapa manfaat puasa sunnah Senin Kamis bagi kesehatan fisik dilansir dari Healthline.

1. Detoksifikasi Tubuh

Puasa bisa menjadi cara mudah untuk detoksifikasi tubuh. Dengan berpuasa, Anda tidak hanya mengistirahatkan sistem pencernaan, melainkan juga membersihkan sel-sel tubuh dari komponen yang rusak. Jadi, puasa dapat membantu Anda mencegah berbagai penyakit degeneratif, seperti kanker dan alzheimer.

2. Meningkatkan Fungsi Metabolisme Tubuh

Ketika berpuasa, tubuh Anda akan belajar untuk lebih efisien dalam menggunakan energi. Proses ini akan membantu untuk meningkatkan fungsi metabolisme, termasuk mengatur kadar gula darah. 

Hormon insulin bekerja lebih efektif, sehingga dapat mengurangi resiko resistensi insulin. Di sisi lain, metabolisme yang sehat juga membantu tubuh memproses nutrisi dengan lebih optimal.

3. Menyehatkan Jantung

Manfaat puasa Senin Kamis untuk kesehatan juga bisa menyehatkan jantung. Pasalnya, puasa bisa menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dalam darah, serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). 

Apabila hal ini berlangsung konsisten, tentu akan berdampak baik pada kesehatan jantung dan pembuluh darah. Anda pun dapat mengurangi resiko penyakit kardiovaskular.

4. Menjaga Berat Badan Ideal

Dengan mengatur pola makan saat sahur dan berbuka, puasa sunnah dapat menjadi cara efektif untuk mengontrol berat badan agar tetap ideal. Pasalnya, tubuh menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi selama puasa, sehingga membantu mengurangi lemak tubuh secara sehat.

5. Memperpanjang Usia

Manfaat puasa ternyata tidak hanya dapat Anda rasakan dalam jangka pendek, tetapi juga kesehatan jangka panjang. Penelitian menunjukkan bahwa puasa secara rutin dan teratur dapat meningkatkan angka harapan hidup seseorang. Puasa mampu menghindarkan Anda dari resiko penyakit kronis, seperti diabetes.

Baca Juga: Manfaat Puasa Senin Kamis untuk Rezeki Berlimpah dan Berkah

3 Manfaat Puasa Senin Kamis untuk Spiritual

Selain manfaat puasa Senin Kamis untuk kesehatan fisik, ada pula manfaatnya untuk spiritual seseorang. Berikut ini beberapa diantaranya.

1. Melatih Kesabaran dan Kontrol Diri

Menjalankan puasa secara rutin dapat membantu seorang muslim untuk lebih mampu mengontrol diri. Anda bisa lebih sabar menghadapi godaan, baik dalam bentuk makanan, tindakan buruk, ataupun emosi negatif. 

Adapun pengendalian diri ini sangat penting untuk kehidupan sehari-hari dan membuat hidup menjadi lebih tentram. Ini sejalan dengan sabda Rasulullah: “Puasa adalah separuh kesabaran.” (HR. At-Tirmidzi dan Ahmad)

2. Mendapatkan Pintu Surga Rayyan

Bagi Anda yang menjalankan puasa secara rutin, Allah Swt. telah menyiapkan pintu khusus di surga. Rasulullah saw menyampaikan hal ini dalam sebuah hadis:

“Dalam Surga terdapat satu pintu yang disebut sebagai ar-Rayyan, yang pada Hari Kiamat tidak ada seorang pun yang akan masuk Surga melalui pintu tersebut kecuali para orang yang berpuasa. 

Tidak akan ada seorang pun yang melewati pintu tersebut kecuali mereka. Kemudian dikatakan kepada mereka, 'Di mana orang-orang yang berpuasa?' Maka para orang yang berpuasa akan berdiri menghadap. 

Tidak akan ada seorang pun yang masuk melalui pintu tersebut kecuali mereka. Setelah mereka semua masuk, pintu itu akan ditutup dan tidak akan ada seorang pun yang masuk melalui pintu tersebut." (HR Bukhari Muslim)

3. Menumbuhkan Rasa Syukur dan Ketakwaan

Dengan menahan lapar, haus, dan hawa nafsu, seorang muslim belajar untuk lebih mendekatkan diri kepada Allah Swt. Selain itu, seorang muslim juga dapat lebih memahami nikmat makanan dan minuman yang sering kali disepelekan. Kesadaran inilah yang menumbuhkan rasa syukur atas rejeki Allah yang tak terhingga. 

Sebagaimana hal ini ditegaskan dalam firman Allah Swt: “Wahai orang-orang yang beriman, diwajibkan atas kalian berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang-orang sebelum kalian agar kalian bertakwa.” (QS Al-Baqarah: 183).

Baca Juga: Keutamaan Puasa

Tips Sehat Berpuasa untuk Penderita Maag

Bagi seorang muslim yang menderita maag, menjalankan puasa Senin Kamis mungkin menjadi tantangan tersendiri. Karena itu, berikut ini terdapat tips atau cara puasa yang baik untuk kesehatan​ dilansir dari UPK Kemenkes RI:

1. Tentukan Menu Sahur yang Tepat dan Seimbang

Saat akan sahur, usahakan untuk mengonsumsi makanan kaya serat, seperti sayur, buah, dan karbohidrat kompleks. Beberapa alternatif pilihan makanan yakni oatmeal, roti gandum, dan sayuran hijau. Makanan-makanan ini bisa memberikan rasa kenyang lebih lama dan mampu menstabilkan kadar gula darah selama berpuasa.

2. Hindari Makanan Pedas dan Asam

Selanjutnya, hindari mengonsumsi makanan pedas dan asam saat sahur maupun berbuka. Makanan yang bersifat asam, pedas, dan berlemak tinggi dapat memicu naiknya asam lambung. Sebaliknya, Anda bisa mengonsumsi makanan yang lebih mudah dicerna oleh tubuh.

3. Tetap Terhidrasi

Pastikan Anda memenuhi kebutuhan air setiap hari secara tepat dan konsisten. Setidaknya, konsumsilah air putih minimal 8 gelas per hari saat sahur dan berbuka. Hindari pula minuman mengandung kafein, seperti teh dan kopi, dalam jumlah berlebihan. Pasalnya, minuman ini justru dapat memicu dehidrasi selama berpuasa.

4. Hindari Tidur Pasca Sahur

Langsung tidur setelah makan dapat menyebabkan refluks asam lambung. Oleh karena itu, penderita maag sebaiknya memberi jeda waktu sekitar 1-2 jam setelah sahur sebelum tidur atau berbaring, agar bisa merasakan manfaat puasa Senin Kamis untuk kesehatan.

5. Konsultasi dengan Dokter

Meskipun sudah menerapkan beberapa tips di atas, Anda juga perlu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter apabila memiliki riwayat maag kronis atau sedang dalam perawatan. Biasanya, dokter akan memberikan saran medis dan pengobatan yang sesuai untuk mendukung ibadah puasa Anda.

Baca Juga: 11 Larangan Saat Puasa Wajib dan Sunnah yang Harus Dihindari

Siap Puasa Senin Kamis Secara Rutin?

Memulai kebiasaan puasa Senin Kamis membutuhkan komitmen dan niat yang sungguh-sungguh. Dengan memahami manfaat puasa Senin Kamis untuk kesehatan dan spiritual, serta mempraktikkan tips yang tepat, puasa ini dapat Anda jadikan rutinitas yang bermanfaat bagi kesehatan dan sarana memperoleh pahala.